Ниже приведены 2 дыхательные практики для управления эмоциями – страхом и гневом.
1. Дыхание для того, чтобы справиться со страхом и тревогами. Дышите как обычно, сосредотачиваетесь на дыхании и делаете очень глубокие и полные выдохи. Т. е. естественный вдох, не надо при этом раздуваться как воздушный шарик. И глубокий выдох, при этом можно слегка согнуться, чтобы полностью довыдохнуть. Не важно, какой ритм, дышите ртом или носом, не нужно делать задержек дыхания.
2. Дыхательная практика для ослабления эмоции гнева. Делаете нормальный вдох-выдох, обычный вдох, выдох примерно наполовину, задержка дыхания 10-20 секунд, полный довыдох. Другими словами, выдох разделен на три части: 1. Выдохнули примерно наполовину. 2. Задержали дыхание на комфортное время, обычно это 10-20 секунд. 3. Выдохнули остаток воздуха.
Полный цикл дыхания:
Обычный вдох
Нормальный выдох
Обычный вдох
Выдох, разделенный на три части, как описано выше.
Данная дыхательная техника направлена на уменьшение гнева, а также таких эмоций как раздражительность и злость.
Обе дыхательные практики делайте нежно, аккуратно, без переусердствования. Автор видео – Роман Александрович Лихачев.