Техники саморазвития и личностного роста

Как создать свой мир - видео Константина Довлатова.

Ниже приведены 2 дыхательные практики для управления эмоциями – страхом и гневом.

  1. Дыхание для того, чтобы справиться со страхом и тревогами. Дышите как обычно, сосредотачиваетесь на дыхании и делаете очень глубокие и полные выдохи. Т. е. естественный вдох, не надо при этом раздуваться как воздушный шарик. И глубокий выдох, при этом можно слегка согнуться, чтобы полностью довыдохнуть. Не важно, какой ритм, дышите ртом или носом, не нужно делать задержек дыхания.

Качество жизни человека во многом зависит от его убеждений и установок. И сейчас пойдет речь об эффективном и, что существенно, простом методе создания убеждений. Называется он – афформации. К тому же, данную практику можно применять по ходу жизни – на работе сидя за столом, в городском транспорте, во время прогулки по парку…  Необязательно выделять время и место для ее проведения.

Автором афформаций является Ноа Сент-Джон.

Это слово никак не переводится. Этот метод автор разрабатывал на основе аффирмаций. И букву «и» заменил на «о».

Вначале немного об аффирмациях. Это – положительное утверждение, когда человек проговаривает то, чего у него нет, но хочется, чтобы было. «Я красива». «Я счастлива», «Я богатый и умен». Аффирмации работают иногда и у некоторых. И основная их сила не в создании новых убеждений, которые будут переводить человека на более высокий уровень жизни, а в переструктурировании мышления на позитивный лад.

Афформации – это метод задавания позитивных вопросов. Эта техника работает надежно и у всех.

Наверное, почти каждый человек, хоть как-то занимающийся личностным развитием сталкивался с таким инструментом, как колесо жизненного баланса. Изображение колеса показано на рисунке 1. 

Как видите – это колесико, состоящее из 10 концентрических окружностей и разделенное на 8 секторов (их может быть от 6 до 10. 8 – классический вариант). Окружности пронумерованы от 1 до 10, начиная с центральной. Каждый сектор – это определенная сфера жизни человека. Ниже приведен пример со следующими сферами:

1. Карьера и работа
2. Деньги
3. Здоровье
4. Друзья и родственники. Отношения
5. Любовь. Отношения
6. Личностный рост, духовное развитие.
7. Отдых и развлечения
8. Условия жизни.

Сразу замечу, данные области условные. Они могут отличаться в зависимости от ваших жизненных предпочтений, рода деятельности и т. д. Если вы бизнесмен, то первый пункт можно заменить на бизнес. Или оставить оба, если в свободное от наемной работы время, вы занимаетесь, например, сетевым маркетингом.

Почти каждый человек временами задает вопрос, как избавиться от страхов. В это вам как раз и может помочь техника личностного роста, которая излагается в этой статье. Необходимо заметить, работа со страхами зачастую комплексная и многоуровневая. Поэтому, эта практика, скорее всего, не сделает вас бесстрашным. И все же, определенные результаты даст.

Алгоритм выполнения следующий:

 1. Возьмите листочек бумаги. На нем запишите свои страхи, от которых вы хотели бы избавиться. Можно их пронумеровать по силе негативного влияния на вашу жизнь. И затем выписываете все об этих страхах, что приходит в голову, без анализа и осмысливания. Мысль появилась - написали. В идеале это нужно делать до тех пор, пока не закончится поток мыслей на данную тему, но не менее 20 минут.  Ну а там как получиться, по минимуму, можно ограничиться просто написанием списка. Эту бумажку отложите в сторону, а еще лучше присядьте на нее пятой точкой.

 2. В своем воображении, желательно с закрытыми глазами, представьте бумажную коробку достаточно больших размеров с надписью «Мои страхи», или что-то подобное.