Ниже приведены 2 дыхательные практики для управления эмоциями – страхом и гневом.
1. Дыхание для того, чтобы справиться со страхом и тревогами. Дышите как обычно, сосредотачиваетесь на дыхании и делаете очень глубокие и полные выдохи. Т. е. естественный вдох, не надо при этом раздуваться как воздушный шарик. И глубокий выдох, при этом можно слегка согнуться, чтобы полностью довыдохнуть. Не важно, какой ритм, дышите ртом или носом, не нужно делать задержек дыхания.
Наверное, почти каждый человек, хоть как-то занимающийся личностным развитием сталкивался с таким инструментом, как колесо жизненного баланса. Изображение колеса показано на рисунке 1.
Как видите – это колесико, состоящее из 10 концентрических окружностей и разделенное на 8 секторов (их может быть от 6 до 10. 8 – классический вариант). Окружности пронумерованы от 1 до 10, начиная с центральной. Каждый сектор – это определенная сфера жизни человека. Ниже приведен пример со следующими сферами:
Карьера и работа
Деньги
Здоровье
Друзья и родственники. Отношения
Любовь. Отношения
Личностный рост, духовное развитие.
Отдых и развлечения
Условия жизни.
Почти каждый человек временами задает вопрос, как избавиться от страхов. В это вам как раз и может помочь техника личностного роста, которая излагается в этой статье. Необходимо заметить, работа со страхами зачастую комплексная и многоуровневая. Поэтому, эта практика, скорее всего, не сделает вас бесстрашным. И все же, определенные результаты даст.
Алгоритм выполнения следующий:
1. Возьмите листочек бумаги. На нем запишите свои страхи, от которых вы хотели бы избавиться. Можно их пронумеровать по силе негативного влияния на вашу жизнь. И затем выписываете все об этих страхах, что приходит в голову, без анализа и осмысливания. Мысль появилась - написали. В идеале это нужно делать до тех пор, пока не закончится поток мыслей на данную тему, но не менее 20 минут. Ну а там как получиться, по минимуму, можно ограничиться просто написанием списка. Эту бумажку отложите в сторону, а еще лучше присядьте на нее пятой точкой.